COSAS QUE NUNCA DEBES HACER EN EL RUNNING

Comentamos a continuación, algunos sencillos consejos de cosas que no debes hacer si eres aficionado al running. Son sencillas cosas que harán mejorar tus entrenamientos y disminuir los riesgos de lesiones o molestias durante el ejercicio.

EMPEZAR A CORRER SIN HABER CALENTADO

Si quieres evitar lesiones y mejorar el rendimiento de tu entrenamiento, debes realizar un correcto calentamiento para preparar correctamente tus músculos. Este calentamiento es muy sencillo y basta con realizarlo durante 5 minutos. Además, los primeros minutos de carrera deben ser lentos para evitar lesiones.

 

COMER MUCHO ANTES DE ENTRENAR

Realizar una comida copiosa y sobre todo rica en grasas ralentizará tu ritmo de carrera además de que puede producir flato o calambres. Por el contrario, una comida rica en hidratos de carbono, te aporta toda la energía que necesitas y te ayuda a mejorar la eficacia de carrera. Por ejemplo, son muy adecuados los cereales o la fruta, sobre todo un plátano.

 

NO ESTAR BIEN HIDRATADO

La hidratación es un punto muy importante tanto a la hora de conseguir buenos rendimientos de carrera como de prevenir lesiones tales como la tendinitis o una posible deshidratación sobre todo en los meses de bastante calor. Debes tomar líquido antes de una carrera o entrenamiento, preferiblemente agua y no fría. Como consejo diremos que no debes esperar a tener sed para beber ya que entonces será demasiado tarde.

 

NO CAMBIAR DE ZAPATILLAS DE RUNNING CON LA FRECUENCIA ADECUADA

Aunque no lo creas, las zapatillas tienen fechas de caducidad, que varía en función de algunos factores como tu peso, edad y el tipo de terreno sobre el que corres.

Como consejo, existen aplicaciones que te avisan de cuándo debes cambiar de zapatillas como la de“”Runtastic”. Un norma general que puedes aplicar es cambiar de zapatillas cada 500 km aproximadamente.

 

USAR ROPA DE ALGODÓN

No utilices nunca para correr ropa fabricada con fibras naturales como por ejemplo, el algodón, porque este tipo de tejidos se pega mucho más a tu piel produciendo roces. Sin embargo, usar fibras artificiales dejan que el sudor salga mejor a través del tejido. Actualmente puedes encontrar gran cantidad de ropa técnica para correr que no te hará roces en la piel además de que son tejidos muy transpirables que hacen que la ropa no se quede pegada a tu piel como los tejidos tradicionales.

 

REALIZAR SIEMPRE LAS MISMAS RUTINAS

Si realizas siempre el mismo recorrido puedes llegar a cansarte ya que puede llegar a ser  bastante aburrido y puedes caer en el peligro de ir abandonando las salidas de running casi sin darte cuenta. Tampoco es recomendable salir sin una ruta fija ya que puedes alejarte demasiado y la vuelta puede ser demasiado pesada y no estar preparado para una distancia tan larga. Ya tienes bastante trabajo con controlar tu ritmo, pulsaciones, respiración, postura, … como para tener que estar preocupado por la ruta de cada entrenamiento.  Es recomendable perder 5 minutos antes de iniciar tu entrenamiento para saber por donde salir y cuando dar la vuelta. Para ello, una cosa muy útil es un buen pulsómetro que te ayudará a conocer la distancia recorrida así como el tiempo y ritmo de carrera para evitar sustos innecesarios y acabar relajado tu entrenamiento.